Wojo, szacun! Dzięki ale to dopiero początek :-) Zmiana ogromna jak na tak krótki okres. Zobaczymy co będzie za rok ;-) Poczekaj jeszcze z 2 miesiące... Wczorajszy trening: Trening : Przysiady rampa po 3 powt : Od 60kg do 175kg lekko (poprzednio 170kg ) Wyciskanie sztangi leżac od 60kg do 142,5 kg (poprzednio 140kg) Podciaganie na drążku od [...]
[...] będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy 4-5 ćwiczeń i na nich bazujemy, uczymy się techniki [...]
Trening dobiera się pod konkretną osobę - a ja o Tobie nie wiem nic. Załóż dziennik, wypełnij ankietę działu - to dobierzemy odpowiedni trening. Okey to jeszcze zobaczę,a możesz mi powiedzieć bo się zastanawiam nad kolejnością tych ćwiczeń Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad [...]
[...] chce im się udać na siłownie zrobić solidny trening. Niestety w ten sposób ciężko będzie cokolwiek zmienić w swojej sylwetce, szczególnie ćwicząc same pompki i podciąganie na drążku. Zapewne będzie bardziej sprawny, poprawisz trochę swoje wyniki i w minimalnym stopniu sylwetkę. Jednak w rzeczywistości czas przeznaczony na tego typu [...]
[...] dobre i skuteczne ćwiczenie. No i jak nogi to trzeba dodać coś na łydki. Barki i triceps w porządku. Grzbiet też bardzo fajnie, ale zamiast tego wyciągu warto by było dać podciąganie na drążku. Co do brzucha to ja bym dał w każdym treningu inne ćwiczenie na brzuch/rdzeń. Przykładowo: 1 trening plank 2 trening paloff press 3 trening side plank/ [...]
[...] po prostu nie wyrabiam, jednak trzeba docenić proste jak cep plany, bo mimo wszystko szybciej wyjdę. Drobne zmiany w planie na pewno zrobię. Mam tylko dylemat, czy wyciskanie klaty nie będzie miało negatywnego wpływu na podciąganie na drążku. W sensie spadek siły. Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5.
te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]
Ogólnie to trochę średnio z mocą. Ale wiem gdzie przyczyna. Rozluźniłem się za mocno. Slabo spałem, jedzenie jakościowo nie do końca dobre. Może wpisywało się w makro ale sporo produktów przetworzonych. Także teraz dopnę to wszystko i postanowiłem rzucić napoje zero bo za duzo tego ostatnio szło. Proba 1miesiac wszystko jak w zegarku zobaczymy [...]
moze cos takiego w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg np -podciaganie na drazku -szrugsy -przysiady ze sztanga na barkach -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie ramion w boki z hantelkami - pompki odwrotne -wznosy nóg (krzesełka na drążku) a w pozostałe dni skakanka i bieganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Czas na ulozenie treningu. Od czytania glowa juz mi siada. Zdecydowalem sie na FBW. Znalazlem taki zestaw cwiczen i w takiej kolejnoscni. Kazda seria 10 powtorzen. Odpoczynek miedzy seriami 60 sekund. Odpoczynek miedzy cwiczeniami? Nie mam pojecia... Co tydzien dokladane 2 kg. 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Podciąganie na drążku 3x 3.Wyciskanie [...]
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
[...] razy umówic na trening,plus zdjęcie i video,ale jakoś nigdy nie doszło do spotkania. Trochę szkoda,bo Bgdan to bardzo fajny gość i na początku moich startów był dla mnie idolem-przez jego potężne plecy zacząłem męczyć na maksa podciąganie na drążku,bo wspominał,że dużo tego robi :) Na raze dałem sobie spokój-będzie chciał ,to się sam odezwie :)
Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]
pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]
Wrzuciłem trening Klatka i plecy ze względu na partie antagonistyczne, jak muszę szybko wykonać trening to zaraz po WL robię np MC lub jakieś wiosłowanie/podciąganie troszkę lżej niż jak skupiając się na jednej partii, ogólne zmęczenie jest dużo wyższe i trening wchodzi lepiej, ale nie zawsze można dwa stanowiska zająć. Reszta planu: A 1. WL: [...]
[...] bardzo trudne ćwiczenie siłowe i niestety, ale większość osób, które trenują na siłowni ma z tym ćwiczeniem problem. Dlatego narodziło się wiele koncepcji na to jak zacząć podciąganie gdy nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z podciąganiem. Bardzo fajną metodą jest wprowadzenie powtórzeń negatywnych, która polega na wykonaniu z pomocą fazy [...]